Rutina de HIIT corta en el gym
Quema grasa en poco tiempo (ideal para principiantes)
Si no tienes mucho tiempo pero quieres quemar calorías, mejorar tu condición física y acelerar la pérdida de grasa, el HIIT (High Intensity Interval Training) es una de las mejores opciones. En este artículo te dejo una rutina de HIIT corta de gimnasio, efectiva, simple y perfecta para principiantes.
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🔥 ¿Qué es el HIIT y por qué funciona?
El HIIT combina:
- Intervalos cortos de alta intensidad
- Descansos breves
Esto provoca:
✅ Mayor quema calórica en menos tiempo
✅ Aumento del metabolismo post-entreno
✅ Mejora cardiovascular
✅ Ahorro de tiempo
👉 No necesitas entrenar una hora para ver resultados.
⏱️ ¿Cuánto dura una rutina HIIT corta?
👉 15 a 20 minutos en total, incluyendo calentamiento.
Perfecta para:
- Días con poco tiempo
- Después de pesas
- Principiantes
- Personas que odian el cardio largo
⚠️ Antes de empezar (muy importante)
Calentamiento (5 minutos)
- Caminata rápida o bici
- Movilidad de hombros, caderas y rodillas
- 2–3 ejercicios suaves del circuito
❌ No hagas HIIT en frío.
🏋️ Rutina de HIIT corta en el gym (15 minutos)
4
🔁 Formato
- 30 segundos trabajo
- 30 segundos descanso
- 4 ejercicios
- 4 rondas
- Descansa 1 minuto entre rondas
🔴 Ejercicios
Battle Ropes
- Trabaja brazos, hombros y core
- Mantén ritmo alto durante los 30 s
Jump Squats
- Sentadilla + salto
- Aterriza suave
- Si eres principiante: sentadilla normal
Mountain Climbers
- Core + cardio
- Mantén abdomen firme
- Ritmo constante
Burpees
- Cuerpo completo
- Si es muy intenso: elimina el salto
⏱️ Duración del bloque:
4 ejercicios × 1 min = 4 min
4 rondas = 16 minutos
🧩 Versión HIIT aún más fácil (principiante total)
- Bicicleta estática (rápido)
- Caminata inclinada
- Step ups
- Cuerda (o simulación)
👉 Mismo formato: 30 s ON / 30 s OFF.
❌ Errores comunes en HIIT
- Hacerlo todos los días
- No calentar
- Usar mala técnica
- Pensar que más sudor = más grasa
- Convertirlo en cardio lento
📅 ¿Cuántas veces hacer HIIT por semana?
👉 2–3 veces por semana es suficiente.
Ejemplo:
- Lunes: pesas
- Miércoles: HIIT
- Viernes: pesas + HIIT corto
💡 Tips de valor real
✔️ El HIIT no reemplaza las pesas
✔️ Mejor corto e intenso que largo y suave
✔️ Si te mareas, baja intensidad
✔️ El progreso es aguantar más intensidad, no más tiempo
✔️ Combínalo con buena alimentación
🏁 Conclusión
Una rutina HIIT corta de gym es una herramienta poderosa para quemar grasa cuando tienes poco tiempo. Bien hecha, es intensa, efectiva y sostenible incluso para principiantes.
Recuerda: no más de 20 minutos, pero bien hechos.